ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Японская диета
Японская диета
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
Гречневая диета
Гречневая диета
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Ларисы Долиной
Диета Ларисы Долиной
Тайская диета Маши Малиновской
Тайская диета Маши Малиновской
Кефирная диета
Кефирная диета

<- Главная <- Простые диеты <- Японская диета

Японская диета

Японская диета
Длительность7, 13 или 14 дней
Как часто можно повторятьНе чаще 2 раз в год
Результат и эффективностьДо 5-8 кг. При условии правильного выхода из диеты, результат сохраняется до 2-3 лет
ОсобенностиСтрогая
СтоимостьНе дорогая

Выбрать диету, которая бы дала ощутимый результат  и не навредила организму, дело  не простое. Специалисты – диетологи клиники «Яэкс» разработали японскую диету, благодаря которой всего за 7 или 14 дней можно потерять до 8 кг, а результат держится около двух – трех лет.


Условия:

  •     Строгое соблюдение рациона: полностью исключить соль, быстрые углеводы и алкоголь;
  •     Придерживаться четкого распорядка и определенного набора продуктов;
  •     Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 – 2 л воды (минеральной или кипяченой) в день;
  •     Дополнительный прием витаминов (в японской диете их недостаточно).

Противопоказания:

  •     Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, печени;
  •     Кардиологические нарушения;
  •     Беременность;
  •     Сахарный диабет.

Особенности и достоинства;

  •     Требует психологического настроя;
  •     Нет ограничений в приготовлении продуктов – можно запекать, варить и даже жарить;
  •     Калорийность рациона достаточно низкая, поэтому рекомендуется проводить диету не чаще одного раза в год;
  •     Кардинальная перестройка обмена веществ, благодаря которой быстро снижается вес – до 8 кг за 14 дней;
  •     Сбалансированная работа ж/к тракта, прилив энергии и работоспособности.

 

Сразу стоит сказать, что японская диета достаточно жесткая и не подойдет абсолютно каждому, кто захочет сбросить вес. Поэтому, прежде чем решиться на строгие ограничения, необходимо подготовить организм и провести разгрузочный день или в течение недели ограничить прием вредных продуктов: соли, сахара, быстрых углеводов, алкоголя, а также постепенно сокращать привычный размер порций.
Диета, рассчитанная японскими специалистами, может быть продолжительностью: 7, 13 и 14 дней – все зависит от того, сколько килограмм вам надо сбросить. Основное отличие – это только длительность дней, в остальном они практически ничем не отличаются.


Специалисты скрупулезно рассчитали весь рацион человека на время диеты, которого необходимо строго придерживаться: нельзя заменять продукты аналогичными, а  дни местами. Только в этом случае вы заметите желаемый эффект.


Неукоснительное соблюдение рациона поможет организму быстро адаптироваться к резкому уменьшению калорий и не испытывать чувство голода. Во время такой жесткой диеты организм не только теряет лишние килограммы, но и очищается, т.е. выводит вредные вещества и токсины. В это время необходимо выпивать как можно больше жидкости: зеленого чая, воды (минеральной без газа или кипяченой).


После пробуждения сразу выпейте стакан воды натощак, а в течение дня равномерно выпивайте остальную воду или чай, но для большего эффекта следует пить воду не раннее, чем за полчаса до еды и через 2,5 ч. после принятия пищи.


Если вы сможете выдержать на японской диете 7 дней, то ваш организм будет готов и к 14 дням такого рациона.


Выход из японской диеты:
Неважно сколько дней вы просидите на диете – выходить из нее необходимо тоже с умом, иначе сброшенные килограммы вновь вернутся и все затраченные усилия пойдут прахом. Не забывайте, что организм за 7 или 14 дней диеты перестроился на новый режим питания и нельзя сразу нагружать его продуктами, которые вы раньше кушали.

  •     Привычные продукты вводите в свой рацион постепенно – не более одного в день;
  •     В первую неделю после диеты откажитесь от копченостей, жирного ми сладкого;
  •     Чем длительнее будет происходить возвращение к бывшему рациону, тем больше шансов закрепить полученный результат.

Несмотря на то, что все необходимые питательные вещества и присутствуют в японской диете, но в ограниченном количестве, увлекаться ею больше двух недель нельзя, иначе это может привести к нарушению обмена веществ и сильно подорвать здоровье.
 

 

Полное меню японской диеты на 14 дней

1-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Обед:
      Вареные яйца – 2 шт.
      Капуста отварная с маслом растительным (салат) – 1 порция
      Томатный сок без соли – 1 стакан
Ужин:
      Вареная или жареная рыба – 200 г

2-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
      Хлеб ржаной – 1 кусок 
Обед:
      Вареная или жареная рыба – 200 г
      Салат с отварной капустой и растительным маслом или салат из свежих овощей с растительным маслом  -  1 порция
Ужин:
      Говядина вареная – 100 г
      Кефир – 1 стакан


3-й день
Завтрак:
     Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
     Хлеб ржаной подсушенный – 1 кусок или пресная галета
Обед:
     Баклажан или кабачок поджаренный на растительном масле – в любом количестве
Ужин:
     Вареная говядина несоленая – 200 г
     Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
     Вареное яйцо – 2 шт.


4-й день
Завтрак:
      Небольшая морковь с соком одного лимона.
Обед:
      Вареная или жареная рыба – 200 г
      Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
      Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г.


5-й день
Завтрак:
      Небольшая морковь с соком одного лимона.
Обед:
      Рыба вареная - 200 г
      Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
      Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г


6-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:

     Курица вареная без соли - 500 г
     Салат из сырой капусты и свежей моркови с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
       Морковь свежая - 1 шт. (небольшая)
       Яйца вареные - 2 шт.


7-й день
Завтрак:
       Чай зеленый без сахара - 1 чашка.
Обед:
       Говядина вареная без соли - 200 г.
Ужин:
       Фрукты или варенье – 200 г
или
       Рыба жареная – 200 г
или
       2 яйца и салат из сырой морковью с растительным маслом
или
      Говядина вареная и 1 стакан кефира


8-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
      Курица вареная без соли - 500 г
      Салат из свежей моркови и сырой капусты с растительным маслом - 1 порция
Ужин:
      Сырая морковь с растительным маслом – 1 небольшая шт.
      Яйца вареные – 2 шт


9-й день
Завтрак:
      Салат из 1 моркови среднего размера с соком лимона
Обед:
      Вареная или жареная рыба – 200 г
      Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
      Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г


10-й день
Завтрак:
        Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
        Сыр – 50 г
        Салат из 3 морковок среднего размера с растительным маслом
        Яйцо вареное – 1 т
Ужин:
        Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г



11-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
      Ржаной хлеб – 1 кусок
Обед:
      Жареные баклажаны или кабачки на растительном масле – любое количество
Ужин:
       Говядина вареная без соли – 200 г
       Яйцо вареное – 2 шт.
       Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция


12-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
      Ржаной хлеб – 1 кусок
Обед:
      Рыба вареная или жареная– 200 г
      Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
      Говядина вареная без соли – 100 г
      Кефир – 1 стакан


13-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
      Яйцо вареное – 2 шт.
      Салат из вареной капусты с растительным маслом – 1 порция
      Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
      Рыба вареная или жареная на растительном масле – 200 г


14-й день
Завтрак:
      Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
      Рыба вареная или жареная на растительном масле – 200 г
      Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
      Говядина вареная без соли – 100 г
      Кефир – 1 стакан

 


Есть мнение, что японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.
 

Оцените диету
кол-во голосов: 4
Просмотров: 3730
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
3+2=
* введите правильный ответ

наталья

после родов сильно поправилась с 54 до 73 кг! сначала думала, что до выхода на работу время есть и постепенно сброшу, но оказалось это не так – то просто сделать. подруга посоветовала японскую диету. не верю я этим новомодным штучкам, но решила попробовать, чтобы не обижать подругу. когда через 5 дней я сбросила 4 кг – радости не было предела! сначала было очень тяжело, но постепенно привыкла кушать нормальную еду – никаких чипсов, сосисок, колбас, майонеза. похудела до 56 кг. такой вес держался около 2 лет, я успокоилась и стала себе иногда позволять перекусы в виде бутербродов с колбасой – снова стала поправляться. так что, опять села на японскую диету. зачем искать и экспериментировать над своим организмом, если это реально помогает.

Светлана

всем привет! Я тоже сидела на японской диете. Для меня было важно, чтобы диета была рассчитана на короткий срок и была не дорогой. Внимательно изучила все рекомендации, отзывы и решила попробовать. Тем более что времени у меня было мало – купила «горящую» путевку и уже через неделю надо было отправляться на море. Сильно худеть я не собиралась – только немного подкорректировать фигуру. Особых сложностей рацион питания у меня не вызвал, я и так придерживаюсь здорового образа жизни. За неделю сбросила всего 3 кг, с 60 кг вес упал до 57, но я довольна! Это как раз то, что я хотела!

Зоя

Я всегда была упитанной девочкой, но когда ты ребенок – это одно, и совсем другое когда уже взрослая девушка. при росте 160 см иметь вес 72 кг не очень приятно. Случайно в транспорте услышала как девочки обсуждали японскую диету. Они были шокированы как похудела их подруга за короткое время. дома я перерыла интернет в поисках этой диеты и решила попробовать. на третий день мне хотелось все бросить и нормально покушать, но решила дотянуть хотя бы до 7 дней. На четвертый и пятый день дико болела голова, ломило все тело – даже не пошла в институт. За неделю я сбросила 6,5 кг, на этом решила пока остановиться.

Алиска

Ерунда, а не диета! Отсидела 14 дней и никакого толку, еще и желудок чуть не сорвала. Пошла в поликлинику, доктор мне расписала все прелести этой диеты. При таких быстрых диетах жир никуда не уходит, он наоборот закрепляется - теперь еще попробуй его убрать. Если не кушать пончики, сахар, не солить еду и заняться спортом, можно прекрасно похудеть и без вареной моркови и капусты (фуу, гадость!). можно подумать японцы только и делают, что едят вареные овощи. Девочки!!!!!! Любите себя и не издевайтесь над своим здоровьем. Хотите похудеть – поменьше заглядывайте в холодильник и уменьшите порции!

Еще

Японская диета: отзывы врачей

Японская диета: отзывы врачей

Новые диеты - Простые диеты

Суповая диета на 7-14 дней

Суповая диета на 7-14 дней

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

Новые диеты

Диета № 5

Как похудела Алла Пугачева: диета

Как похудела Алла Пугачева: диета

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Диета Ольги Картунковой

Диета Ольги Картунковой

Как похудела Полина Гренц: диета

Как похудела Полина Гренц: диета

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!

В январе пополнилась семья профессора, известной ведущей программ о здоровье Елены Васильевны Малышевой.

Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

Лариса Долина подает в суд на Подмосковный отель, который незаконным образом сфотографировал ее в купальнике и разместил фото в качестве рекламы.