ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится
2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится
Японская диета
Японская диета
Гречневая диета
Гречневая диета
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
5 разгрузочных дней подряд от Малышевой
5 разгрузочных дней подряд от Малышевой
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню

<- Главная <- Звездные диеты <- Диета Малышевой

Как разработать индивидуальную диету от Елены Малышевой

Как разработать индивидуальную диету от Елены Малышевой Елена Малышева, известная телеведущая, уделяет большое внимание проблеме лишнего веса и правильному диетпитанию. Ее диета весьма популярна и эффективна, так давайте узнаем ее принципы, чтобы самостоятельно составить себе индивидуальную диету.

Елена Малышева, известная телеведущая, уделяет большое внимание проблеме лишнего веса и правильному диетпитанию. Она считает, что лишние килограммы не только делают человека малопривлекательным, но и способствуют развитию многих заболеваний.


Елена считает, что полный отказ от пищи приведет к обратному результату – набору веса. Поэтому она разработала специальный рацион, основанный на низкокалорийных продуктах. Пищу следует употреблять небольшими порциями, 4 -5 р./день. При таком питании будет поддерживаться высокий обмен веществ, что не позволит перейти организму на режим экономии. Оптимальный сброс веса – не более 0,5 кг/сутки.


Диета рассчитана на длительный период времени – до трех месяцев. Она абсолютно безвредна, помогает очистить  и оздоровить организм. Малышева уверена, что при правильном подходе к рациону из низкокалорийных продуктов, у человека не возникнет чувства голода, а организм будет полностью насыщен питательными веществами.



Примерное меню на день

   Завтрак: гречневая или овсяная каша на воде – 200 г, отварное яйцо, салат из моркови с яблоком и растительным маслом;
   2 завтрак: творожная/манная запеканка – 150 г, нежирный йогурт или свежие фрукты;
   Обед: отварной рис с овощами – 150 г, куриная грудка – 75 г, салат из свежих овощей с заправкой из масла растительного, чай из шиповника;
   Полдник: фрукты/нежирный творог;
   Ужин: не должен быть тяжелым, чтобы не забивать желудок. Лучше всего, если это будет овощная запеканка с кусочком отварной рыбы.  На ночь рекомендуется выпить 150 – 200 мл кефира.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы в виде свежих овощей или фруктов. Достаточно 1-2 яблок, апельсинов.



Принципы диеты

    1. Кушать надо дробными порциями, не менее 5 р./день. Последний прием пищи не позже 18-19ч.


    2. За 1 час перед едой и через час после еды необходимо выпивать стакан обычной воды.


    3. В сутки организму хватает около 1,3 тыс. ккал. При составлении меню следует обязательно руководствоваться этим принципом.


    4. Во время принятия пищи следует настроиться на позитив, убедить себя, что продукты приносят пользу. В этом случае организм начинает работать слаженно, что улучшает эффективность диеты.


    5. Занятия физическими упражнениями будут держать организм в тонусе.


Придерживаясь таких принципов, можно привести свой вес к идеальному. Диета не требует сильных ограничений, главное – употреблять здоровую пищу и не превышать положенное количество калорий.
 

Оцените диету
кол-во голосов: 4
Просмотров: 1605
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
2+2=
* введите правильный ответ

Еще

Бессолевая диета от Малышевой на 14 дней

Бессолевая диета от Малышевой на 14 дней

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Новые диеты - Звездные диеты

Как похудела Анна Михалкова на 15 кг

Как похудела Анна Михалкова на 15 кг

Яичная диета "Магги"

Яичная диета "Магги"

Как похудела Алла Пугачева: диета

Как похудела Алла Пугачева: диета

Диета Ольги Картунковой

Диета Ольги Картунковой

Как похудела Полина Гренц: диета

Как похудела Полина Гренц: диета

Тайская диета Маши Малиновской

Тайская диета Маши Малиновской

Новые диеты

3 разгрузочных дня от Малышевой

3 разгрузочных дня от Малышевой

Диета на неделю минус 10 кг

Диета на неделю минус 10 кг

Как выдержать разгрузочный день

Как выдержать разгрузочный день

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах

Интервальное голодание

Интервальное голодание

Сиртфуд диета

Сиртфуд диета

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!

В январе пополнилась семья профессора, известной ведущей программ о здоровье Елены Васильевны Малышевой.

Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

Лариса Долина подает в суд на Подмосковный отель, который незаконным образом сфотографировал ее в купальнике и разместил фото в качестве рекламы.