ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится
2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится
Японская диета
Японская диета
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Гречневая диета
Гречневая диета
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
5 разгрузочных дней подряд от Малышевой
5 разгрузочных дней подряд от Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню

<- Главная <- Простые диеты

Интервальное голодание

Интервальное голодание
Длительность Постоянная система питания
Результат и эффективностьПолностью нормализируется вес и происходит оздоровление организма
ОсобенностиУлучшается здоровье и омолаживается организм
СтоимостьДешевая

В последнее время в диетологии набирает популярность новый метод похудения – интервальное голодание. Суть его заключается в следующем – в одну часть суток можно есть все, но в следующую часть дня необходимо полностью воздерживаться от употребления любой пищи. Некоторые отказываются даже от жидкости. Для тех, кто не в состоянии выдержать таких жестких мер, допускает незначительное употребление жидкой пищи, но так, чтобы суточный калораж не превышал 500 ккал. 

 

Самые популярные схемы такого питания:

  • 16/8 – это когда 16 часов голодаешь, а на протяжении 8 часов можно есть все, что угодно.
  • 20/4 – 20 часов голодания, а 4 часа можно есть.

 

 

Как это работает

 

Дело в том, что когда организм человека подвергается голоданию, то в нем включается механизм аутофагии. Это процесс, который происходит на клеточном уровне. Из-за нехватки энергии, клетки начинают расщеплять собственные компоненты, чтобы ее получить. Таким образом, организм не только избавляется от жировых накоплений, но и от «мусора» (отработанные биомолекулы, состарившиеся органеллы, фрагменты мембран и прочее). В обычной жизни организм и сам включает аутофагию. Все знают, что во время инфекционных и простудных заболеваний пропадает аппетит. В это время клетки стараются уничтожить болезнетворные бактерии и микроорганизмы.

 

Сегодня ведется много исследований этого процесса, и ученым удалось установить, что аутофагия еще и существенно тормозит старение на клеточном уровне. Так что интервальное голодание – это не только возможность избавиться от лишних килограмм, но и почистить, и оздоровить свой организм. 

 

Все, кто занимается фитнесом или бодибилдингом давно используют такой тип питания, так как он помогает быстро и эффективно похудеть. Но не все знают, какую пользу интервальное голодание может принести, а она не малая.

 

Польза диеты:

  1. Значительно, снижается уровень инсулина в крови, что приводит к тому, что организму не хватает энергии, и он вынужден самостоятельно искать источник этой энергии, который находится в жировых отложениях.
  2. Снижается риск возникновения сахарного диабета. 
  3. Увеличивается гормон роста, что способствует последующему увеличению мышечной ткани.
  4. Улучшается концентрация внимания и память.
  5. Происходит клеточное очищение. Выводятся токсины. 
  6. Замедляется процесс старения. 
  7. Значительно уменьшаются воспалительные процессы.
  8. Укрепляется иммунная система.
  9. Происходит регенерация клеток (замена старых на новые). 
  10. Появляется возможность лучше изучить свой организм, определить, где истинный голод, а где ложное желание просто что-то пожевать. Это очень пригождается в дальнейшем. 
  11. Налаживается работа кишечника и его нормальная микрофлора.
  12. Поддерживается оптимальный уровень холестерина в крови. 

 

 

Стоит учитывать, что чем выше начальный вес, тем более значительных результатов можно добиться в похудении. Главная задача – это снизить до минимума употребление калорий при сохранении активного образа жизни. 

 

 

Кому можно и кому нельзя

 

Интервальное голодание подойдет тем, кто привык есть редко, но много. Ведь количество порции не регламентируется, важна калорийность за сутки. У многих частые перекусы способны вызвать постоянное чувство голода, а вот не есть в течение 7-10 часов для них не является сложным.

 

Но, естественно, как и при любой диете направленной на потерю веса, в данном типе питания есть и свои минусы:

  1. На первых этапах может появится сильная головная боль. В таком случае советуют побольше пить и добавлять в питье немного соли.
  2. Возможно появление проблем с кишечником. Так как количество пищи резко сокращается, могут начаться запоры.
  3. Могут возникать мышечные спазмы. 

 

Людям, у которых гастриты или язвенные болезни, такой тип питания может вообще не подойти. В период обострения он и вовсе противопоказан. 

Запрещено интервальное голодание при анорексии и булимии. 

Противопоказана эта диета беременным и кормящим матерям, так как она может привести к нехватке ценных для организма веществ.

 

В любом случае обязательно нужно получить разрешение от врача. 

 

Оцените диету
кол-во голосов: 2
Просмотров: 247
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
3+1=
* введите правильный ответ

Еще

Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)

Новые диеты - Простые диеты

Диета на неделю минус 10 кг

Диета на неделю минус 10 кг

Сиртфуд диета

Сиртфуд диета

Водная диета для ленивых толстушек

Водная диета для ленивых толстушек

Диета -60 кг Миримановой

Диета -60 кг Миримановой

Суповая диета на 7-14 дней

Суповая диета на 7-14 дней

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Новые диеты

Бессолевая диета от Малышевой на 14 дней

Бессолевая диета от Малышевой на 14 дней

Разгрузочный день на шоколаде от Малышевой

Разгрузочный день на шоколаде от Малышевой

Как похудела Анна Михалкова на 15 кг

Как похудела Анна Михалкова на 15 кг

5 разгрузочных дней подряд от Малышевой

5 разгрузочных дней подряд от Малышевой

Как похудела Алла Пугачева: диета

Как похудела Алла Пугачева: диета

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!

В январе пополнилась семья профессора, известной ведущей программ о здоровье Елены Васильевны Малышевой.

Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

Лариса Долина подает в суд на Подмосковный отель, который незаконным образом сфотографировал ее в купальнике и разместил фото в качестве рекламы.