ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Японская диета
Японская диета
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
Гречневая диета
Гречневая диета
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Ларисы Долиной
Диета Ларисы Долиной
Тайская диета Маши Малиновской
Тайская диета Маши Малиновской
Кефирная диета
Кефирная диета

<- Главная <- Простые диеты <- Разные

Диета -60 кг Миримановой

Диета -60 кг Миримановой
Длительность Постоянная система питания
Результат и эффективность до 60 кг в зависимости от количества лишнего веса и продолжительности придерживания диеты
ОсобенностиПлавное изменение привычек и переход на правильное питание, благодаря чему не только уходит лишний вес, но и улучшается здоровье
СтоимостьДешевая

Проблема лишнего веса редко обходит представительниц прекрасной половины человечества. В жизни каждой женщины, вне зависимости от возраста, наступает период, когда она не довольна своим весом. У кого-то это всего пару килограмм, а у кого-то пару десятков. Многие считают, что необходимо обладать большой силой воли и приложить максимум усилий, чтобы достичь положительного результата. Но, благодаря диете Екатерины Мирамановой, это можно сделать легко и не «насилуя» свой организм. Екатерина – эта та девушка, которая самостоятельно придумала и проверила на себе принципы питания, дающие ожидаемый результат. Она смогла вдвое уменьшить свой вес (минус 60 кг) за полтора года. 

 

 

Правило №1 "Главное – начать"

 

Не стоит дожидаться подходящего случая или какого-то события и назначать себе «правильную» дату. Уже сегодня можно начинать изменения в своей жизни. И они должны быть связаны не только с правильным питанием, но и отношением к себе. Не стоит себя винить в том, что набрались лишние килограммы, а тем более обзывать себя и нарекать обидными прозвищами! Лучше сразу действовать, и сделать уже сегодня то, что возможно. 

 

Не забывать ежедневно выделять хоть немного времени на себя, на работу над своей самооценкой. Помнить, что худеете вы не для окружающих или своего любимого мужчины, чтобы обратить его внимания или вернуть утратившие чувства, а именно для того, чтобы чувствовать себя легче, заняться своим здоровьем и хорошим самочувствием. 

 

Не ставить самоцелью сброс лишнего веса, а настроиться на любовь и заботу о себе, о своем теле. Не корить себя, если не увидите сразу ожидаемый результат. Вес набирался не за один день, поэтому и уходить должен медленно и постепенно, главное, чтобы безвозвратно! Поэтому направьте все свои усилия на внутреннюю гармонию. 

 

Старайтесь получать удовольствие от всего происходящего, окружите себя красивыми вещами, смотрите хорошие фильмы или читайте книги, слушайте хорошую музыку, отдыхайте, выходить почаще гулять в парк. 

 

 

Правило №2 "Постепенное изменение свих пищевых привычек и принципов питания"

 

Начинать стоит с самых простых вещей:

  • заменить свои порционные тарелки на более маленькие или класть в тарелку на пару ложек меньше еды. 
  • обратить внимание на то, что едите. Вычислить тот продукт, который наиболее любим, но несет очень много вреда фигуре, и попытаться найти ему полезную альтернативу. 

 

Самое главное – перестраивать свое питание необходимо постепенно, чтобы от резкой смены организм не ощутил стресс. Именно поэтому многие диеты столь малоэффективны, что как только они заканчиваются, организм резко набирает все с трудом сброшенные килограммы. Тут важно не ждать от себя результата сразу. Он может быть и не столь заметен, но действенный, на похудение уйдет больше времени, зато не будет нанесен урон здоровью, а наоборот, сформируются правильные пищевые привычки. Важно учитывать, что вкусовые пристрастия очень зависят от менструального цикла (недаром во время ПМС так хочется сладкого), диета Мирамановой, не ставит четких ограничений и позволяет женщинам побаловать себя чем-то вкусненьким. 

 

 

Правило №3 "Жить по часам"

 

Очень многим именно это правило приходится по вкусу. Ведь согласно ему, в первой половине дня можно употреблять практически все, но дальше придется постараться:

  • до 12 часов дня можно есть все (под запрет попадает только молочный шоколад). 
  • в обед нельзя употреблять жареные продукты (гриль разрешается). Если обедаете до 14.00 можно добавить в блюдо сметану или даже майонез (не больше 1 чайной ложки). 
  • ужин должен быть не позднее 18.00 и состоять из мяса, рыбы, овощей, творожных продуктов. Можно рис и гречку в сочетании с овощами. Нельзя – бобовые, картофель, кукурузу, тыкву, грибы, авокадо. 

 

Очень важно и правильное сочетание продуктов:

  1. Мясо и рыбу можно употреблять в комбинации с овощами, рисом и гречневой кашей, но не с макаронами и картошкой! 
  2. В суп тоже картофель лучше не добавлять. 
  3. На десерт разрешены фрукты: арбуз, ананас, сливы, цитрусовые, яблоки.

 

 

10 шагов к идеальной фигуре

 

1. Помнить, что самый главный прием пищи для желающих похудеть – это завтрак, который нельзя пропускать ни в коем случае! Он необходим для того, чтобы «запустить» обмен веществ и организм в течение всего дня функционировал правильно. Те, кто не может завтракать могут ограничиться тостом с сыром, небольшой порцией творога, несладким злаковым печеньем с чаем или кофе.

 

2. В диете «минус 60 кг» вам не придется забыть про любимые напитки, такие как чай, кофе, алкоголь. Только постарайтесь уменьшить количество глюкозы. Делайте это постепенно. Вместо привычных 2-3 ложек сахара кладите каждый раз на 0,5 ложки меньше или замените его фруктозой. Из алкоголя предпочтительней – сухое красное вино, но можно употреблять и полусухое. А если вы крайне редкое его употребляете, то даже 150 мл сладкого или полусладкого вам не запрещены. 

 

3. Сладкоежки могут порадоваться! Им никто не запретит есть любимый шоколад. Правда, если вы любитель молочного, то заменяйте его черным. Можно начинать с минимального процента содержания какао (56%), постепенно приучая себя к максимальному (82-90%).

 

4. В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам должны выступать рис и гречка. Желательно с овощами. Овощи можно использовать замороженные. 

 

5. Употребление хлеба желательно ограничить. Если это слишком сложная задача, то старайтесь есть белый хлеб только до обеда. Во второй половине дня используйте черный, ржаной, злаковый. 

 

6. Макаронные изделия и картофель есть можно. Но делать это нужно только в первой половине дня и без мясного гарнира! Самое позднее время для употребления – это обед. На ужин есть макароны и картошку не стоит.

 

7. Если вы привыкли к позднему ужину, то необходимо постепенно изменить эту привычку. Постарайтесь каждые 3 дня ужинать на 30 минут раньше, до тех пор, пока не привыкните делать это в 18.00. Именно поздний прием пищи провоцирует проблемы с засыпанием, тревожный сон, утренние отеки. 

 

8. Екатерина Миронова не акцентирует внимание на определенном количестве употребления воды и соли. Прислушивайтесь к своему организму и пейте столько, сколько вам хочется.

 

9. Ужин должен быть легким и необременительным. Отдавайте предпочтение рыбе, нежирным сортам мяса с овощным гарниром либо салатом.

 

10. Жареные продукты лучше употребить до обеда. В остальное время разрешен любой другой вид тепловой обработки: тушение, приготовление на пару, запекание в духовке.

 

 

  

Физические нагрузки

  

Безусловно, чтобы фигура была в отличной форме, просто худеть недостаточно. Кожа будет обвисать и терять упругость, появится дряблость и обвислость. Начинать заниматься спортом стоит уже тогда, когда вы перестроили принцип своего питания под новый тип. 

 

Самое главное в физических нагрузках – это не их интенсивность и продолжительность, а регулярность. То есть, заниматься спортом придется ежедневно, пусть немного и недолго, но каждый день! 

 

Екатерина разработала такой комплекс упражнений, который подойдет любой женщине и девушке, вне зависимости от возраста и степени физической подготовки. Комплекс включает в себя всем привычные упражнения:

  • махи ногами стоя;
  • мостик;
  • поднятие ног из положения лежа;
  • другие простые движения, которые вам нравятся.

 

Чтобы мотивировать себя к началу занятий, рекомендуется сделать фотографию в нижнем белье в полный рост. Затем, по прошествии месяца тренировок, сделать повторную фотографию и сравнить результаты. 

 

Подберите для себя те упражнения, которые будут вам наиболее комфортны. Естественно, что они должны вызывать определенную нагрузку и усталость в мышцах по окончании, но ни в коем случае не резкую и продолжительную боль. Если вы занимаетесь в тренажерном зале или у вас уже есть определенные занятия спортом (танцы, плавание, бег), то это не повод отказываться от данного комплекса. Он может выступать в роли утренней гимнастики либо в качестве перерыва после длительной работы за компьютером. Главное не пропускать занятий и уделяет им время ежедневно. 

 

 

Кожа

 

Во время похудения кожа находится под ударом. Она была «натянута» на жировую прослойку, а после ее исчезновения она обвисает и появляются морщины. Чтобы этого избежать необходимо проводить следующие процедуры:

  1. Регулярный скрабинг. Можете использовать любой скраб для тела, но лучше, если он будет натуральным (морская соль, сахар, молотый кофе).
  2. Самомассаж всего тела. Все движения должны быть направлены от конечностей к сердцу.
  3. Места появления растяжек необходимо промассировать с мумие (1 таблетку растворить в чайной ложке воды и смешать со своим кремом для тела). 

 

Очень важно уделять внимание не только своему лицу, но и шее. Она наиболее выдает возраст женщины, поэтому нуждается в регулярном уходе, который включает в себя:

  • массаж;
  • очищение (тоник, мицеллярная вода, пилинг);
  • питание и увлажнение (маски и крем);
  • компрессы. Очень полезная процедура - нагреть немного масла (оливкового, миндального, кокосового) нанести его на шею и область декольте и обернуть пищевой пленкой. Пленку можно убрать минут через 30-60. 

Оцените диету
кол-во голосов: 2
Просмотров: 28
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
3+4=
* введите правильный ответ

Еще

Суповая диета на 7-14 дней

Суповая диета на 7-14 дней

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Новые диеты - Простые диеты

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

Японская диета: отзывы врачей

Японская диета: отзывы врачей

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Новые диеты

Диета № 5

Диета № 5

Как похудела Алла Пугачева: диета

Как похудела Алла Пугачева: диета

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Диета Ольги Картунковой

Диета Ольги Картунковой

Как похудела Полина Гренц: диета

Как похудела Полина Гренц: диета

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!

В январе пополнилась семья профессора, известной ведущей программ о здоровье Елены Васильевны Малышевой.

Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

Лариса Долина подает в суд на Подмосковный отель, который незаконным образом сфотографировал ее в купальнике и разместил фото в качестве рекламы.