ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Японская диета
Японская диета
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
Гречневая диета
Гречневая диета
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Ларисы Долиной
Диета Ларисы Долиной
Тайская диета Маши Малиновской
Тайская диета Маши Малиновской
Кефирная диета
Кефирная диета

<- Главная <- Простые диеты <- Диета Дюкана

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

1 этап Атака: меню, продукты, результаты
Длительностьот 1 до 10 дней
Результат и эффективность в среднем 6 кг
ОсобенностиПростота, можно употреблять много разных продуктов, не нужно считать калории
СтоимостьДешевая

Диетпитание Дюкана состоит из 4-х различных фаз. Самая первая начинается с короткого, но максимально эффективного и острого периода, который называется «Атака». В это время разрешается употреблять только белковую пищу. Длительность первой стадии: от 1 до 10 дней. Продолжительность зависит от количества лишних килограмм, средняя потеря веса - около 6 кг. Результаты у всех индивидуальны.


       Если избыточный вес доходит до 5 кг – достаточно 1-2 дней фазы «Атака»;
       При излишних 10 кг – продолжительность составит 3 дня;
       От 11 до 20 кг – 3-5 дней;
       Свыше 21 до 50 кг – до 10 дней.
 

 

Продукты, которые допускается потреблять на первой фазе диеты:
       постная телятина;
       говядина – кроме вырезки и реберной части, поскольку в них много жира;
       конина – исключается нижняя часть живота;
       крольчатина;
       субпродукты;
       птица, за исключением утки и гуся. Кожу предварительно рекомендуется снять;
       все сорта свежей рыбы, в том числе жирной (красная);
       консервы из рыбы в собственном соку, а также копченная, но содержанием жира не более 10%;
       морепродукты и крабовые палочки (не более 70 гр./день – 7-8 шт.);
       яйца в любом виде, но без желтка. Омлет или жареный продукт необходимо готовить без жира;
       икра без масла;
       молочные продукты 0% жира. Допускается употребление ароматизированных йогуртов с кусочками фруктов, но не более 1 шт./день;
       соевый сыр «Тофу».

 


Приправы и напитки:
       травяной, зеленой, черный чай, кофе;
       Cola диетическая или другие напитки с низким содержанием сахара;
       желатин, разрыхлитель теста для выпечки;
       томат-паста до 10-15 гр.;
       лимон в качестве заправки, но не для еды;
       соль, горчица, уксус, соевый соус – в умеренных количествах;
       петрушка, тмин, корица, ваниль;
       лук, чеснок – 1-2 шт.;
       растительные масла – не более 1 кофейной ложки;
       парафиновое масло – 5-7 мл, используют только для заправки салатов, предварительно разбавляют газировкой.
 

 

Правила диеты

    1. Ежедневно необходимо принимать по 10-15 гр. овсяных отрубей/день, которые добавляют в каши, молочные продукты. При непереносимости продукта, можно заменить гречкой – 10-15 гр./день в сухом виде.

 

    2. Не следует на первом этапе злоупотреблять отрубями или гречневой крупой. Продукты обладают высокой питательностью и по – разному воспринимаются организмом. В случае превышения нормы, возможны застои.

 

    3. На этапе «Атака» разрешается кушать в любое время дня, без ограничений. Прием пищи пропускать не рекомендуется, иначе организм отложить калории про запас и будет сложнее сбросить лишние килограммы.

 

    4. Разрешенные продукты употребляют в различном виде: их готовят на пару, гриле отваривают, можно жарить, но без масла на сковороде с противопригарным покрытием. Ингредиенты допускается смешивать в любых пропорциях.

 

    5. В течение дня необходимо выпить не менее 1,5 л воды.

 

6. Физическими нагрузками не стоит перетруждать организм, однако рекомендуются пешие прогулки около 20-30 мин. Кроме того, стоит отказаться от лифта.
 

 

Примерное меню на день
  I завтрак – омлет с паштетом из печени
  II завтрак- обезжиренный кефир с добавлением отрубей;
  Обед – рис с морепродуктами
  Ужин – запеченный карп, творог с йогуртом, чай.

 


При диете Дюкана нет необходимости подсчитывать калории. Из разрешенных продуктом можно приготовить массу блюд, чтобы питание было разнообразным и вкусным.

 

Оцените диету
кол-во голосов: 2
Просмотров: 810
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
1+4=
* введите правильный ответ

Еще

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Новые диеты - Простые диеты

Суповая диета на 7-14 дней

Суповая диета на 7-14 дней

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Японская диета: отзывы врачей

Японская диета: отзывы врачей

Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)

Новые диеты

Диета № 5

Как похудела Алла Пугачева: диета

Как похудела Алла Пугачева: диета

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Диета Ольги Картунковой

Диета Ольги Картунковой

Как похудела Полина Гренц: диета

Как похудела Полина Гренц: диета

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!

В январе пополнилась семья профессора, известной ведущей программ о здоровье Елены Васильевны Малышевой.

Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

Лариса Долина подает в суд на Подмосковный отель, который незаконным образом сфотографировал ее в купальнике и разместил фото в качестве рекламы.