ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Японская диета
Японская диета
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Гречневая диета
Гречневая диета
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Ларисы Долиной
Диета Ларисы Долиной
Кефирная диета
Кефирная диета
Тайская диета Маши Малиновской
Тайская диета Маши Малиновской

<- Главная <- Простые диеты <- Диета Дюкана

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

4 этап Стабилизация: диета Дюкана
Сколько длитсяПостоянная система питания
Результат и эффективностьНабор веса больше не происходит
ОсобенностиПравильное питание
СтоимостьДешевая

Стабилизация или четвертый заключительный этап диеты Дюкана несет в себе закрепление достигнутых результатов похудения, при помощи элементарных защитных мер, которые должны строго соблюдаться все оставшуюся жизнь.

 


Последние несколько месяцев диеты помогли вам добиться желаемого веса тела и ненавязчиво приучили к простым правилам правильного питания. Теперь очень важно сохранить эти навыки в дальнейшем и удержать долгожданный результат.

 



Основные правила стабилизации


Любая диета в самом конце подвержена опасности повторного набора веса. Чтоб этого не произошло, следует придерживаться несложных правил, специально разработанных диетологами для этапа стабилизации.

 

Правила

  1. Основа ежедневного питания остается прежней.
  2. Один белковый день.
  3. Физическая активность.


 

 

Основа питания


Возьмите за основу ежедневного питания правила этапа «Закрепления», то есть белки и овощи, по-прежнему остаются главными продуктами в рационе.

 


Цельнозерновой хлеб тоже никуда не пропадает с нашего стола, а сыр и фрукты дополняют его. Но можно себя немного и побаловать, два раза в неделю разрешается блюда из крахмалосодержащих продуктов и две праздничных трапезы.

 


Также, рекомендуется употребление нежирного мяса конины и крольчатины, стейков из нежирной части говядины и телятины. А вот употребление красной рыбы стоит ограничить, порции должны содержать не более 200гр сырой или 150гр копченой.
 

Разрешенные продукты:

  • Овощи
  • Цельнозерновой хлеб
  • Сыр
  • Фрукты
  • Нежирное мясо
     

 

 

Белковый день


В основу белкового дня ложиться белая рыба, а также в неограниченном количестве морепродукты, креветки и крабы в частности. Мясо птицы тоже рекомендуется любое, кроме гусиного и утиного.

 


Куриное же следует употреблять без кожи. Также в курице следует избегать крылышек, бедренной части и копчика. Лучше всего подходит для белкового дня грудинка в отварном виде и без кожи. Индейка разрешена в неограниченном количестве, а вот соус к ней рекомендуется приготовить из обезжиренного творожка со всевозможными специями, которые можно добавить.

 


Яйца тоже входят в рацион белкового дня, но если перед этим было употребление жирной пищи или вес продолжает скакать, лучше обойтись только белками, так как желток содержит никому не нужный жир.

 


Молочные продукты с нулевым показателем жира тоже хорошо нам знакомы и прекрасно подходят для такого дня, но теперь нужно смотреть и на содержание в них лактозы, чем оно меньше, тем лучше.

 

Еще хорошо было бы провести этот день совсем без соли, но если это очень тяжело, то хотя бы снизьте ее потребление.
 


Разрешенные продукты:

  • Мясо птицы
  • Яйца
  • Молочные продукты 0-1% жирности


 

 


Физическая активность


Физическая активность должна оставаться на прежнем уровне, продолжаем ходить пешком минимум 20 минут в день, и полностью отказываемся от услуг лифта.

Не забывайте про воду, взрослый человек должен потреблять ее не менее 1,5 литра в сутки, а при белковом дне можно и два.

 


Строго соблюдайте эти правила последнего 4 этапа стабилизации диеты Дюкана, ваш вес закрепиться и вы будете гордиться своими результатами долго.
 

Оцените диету
кол-во голосов: 3
Просмотров: 635
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
3+3=
* введите правильный ответ

Еще

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Новые диеты - Простые диеты

Суповая диета на 7-14 дней

Суповая диета на 7-14 дней

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Японская диета: отзывы врачей

Японская диета: отзывы врачей

Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)

Новые диеты

Диета № 5

Как похудела Алла Пугачева: диета

Как похудела Алла Пугачева: диета

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Диета Ольги Картунковой

Диета Ольги Картунковой

Как похудела Полина Гренц: диета

Как похудела Полина Гренц: диета

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!

В январе пополнилась семья профессора, известной ведущей программ о здоровье Елены Васильевны Малышевой.

Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

Лариса Долина подает в суд на Подмосковный отель, который незаконным образом сфотографировал ее в купальнике и разместил фото в качестве рекламы.