ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Японская диета
Японская диета
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Гречневая диета
Гречневая диета
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Ларисы Долиной
Диета Ларисы Долиной
Кефирная диета
Кефирная диета
Тайская диета Маши Малиновской
Тайская диета Маши Малиновской

<- Главная <- Простые диеты <- Диета Дюкана

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность
Сколько длитсяОт 10 дней до 1 года. В зависимости от того, сколько кг вы потеряли на предыдущем этапе
Результат и эффективностьЗакрепление результата
ОсобенностиРазнообразное питание. Простота
СтоимостьДешевая

Третья фаза характеризуется тем, что на этом этапе необходимо постараться не набрать сброшенные килограммы. Именно поэтому этот период называется «Закрепление» или «Консолидация». В это время необходимо постепенно перейти от диеты к нормальному питанию.


Продолжительность зависит от того, сколько лишних килограммы было сброшено в течение первых двух периодов: на каждый потерянный килограмм приходится 10 дней этапа Закрепления. Труднее всего придется тем, кто сбросил большое количество веса. Если «ушло» более 30 кг, то третий период продлится около года. Однако диета Дюкана предполагает разумный подход к питанию, поэтому сделать это не так сложно, как может показаться. Кроме того, стоит учитывать, что эффект будет держаться длительный период времени.
 

 

 

Основные правила:

  1. Употребление овсяных отрубей/гречки увеличить до 70 гр./день – 2,5 ст. л.;
  2. Ежедневные прогулки не должны быть менее 25 мин.;
  3. "Праздник души" – 1 р./неделю допускается употреблять в пищу любые продукты и 1 р./неделю – крахмалосодержащие. Во второй части третьей фазы разрешается устраивать такие дни 2 р./неделю;
  4. "Страховочный день" - 1 р./неделю необходимо употреблять исключительно белковую пищу. Диетолог П. Дюкан считает, что больше всего это делать в четверг. Этот принцип необходимо соблюдать в течение всей жизни.
     

 

 

Дополнительные продукты
 

Постепенно рацион расширяется, и в пищу вводятся продукты:

  • 40 гр. твердого сыра, исключение составляют мягкие сыры, а также с плесенью и из козьего молока;
  • 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки (50 гр.);
  • Одна часть фруктов/день. Рекомендуется воздержаться от бананов, черешни, винограда, инжира;
  • Порция растительного масла увеличивается до 15 гр./день – 1 ст. л.;
  • Макароны, кус-кус, чечевица, цельная пшеница – порция не должна превышать 220 гр.;
  • Рис и картофель употреблять изредка. Один прием пищи – до 150 гр. Картофель готовится неочищенным, в фольге, иногда можно приготовить картофельное пюре. В этом случае порция должна быть не более 100гр.;
  • Бобовые, которые обладают большой питательной ценностью (фасоль, горох), используют не часто. 

 

 

Примерное меню

I Завтрак

Сырники с фруктами и корицей

Черный кофе
 

I I Завтрак
Обезжиренный йогурт
Фрукты
 

Обед
Макароны без масла с запеченной говядиной или морепродуктами
 

Полдник
Овсяная каша
 

Ужин
Котлеты куриные с овощным салатом
Обязательно – отруби (в каше, кефире, хлебе)

Оцените диету
кол-во голосов: 3
Просмотров: 817
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
4+4=
* введите правильный ответ

Еще

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Новые диеты - Простые диеты

Суповая диета на 7-14 дней

Суповая диета на 7-14 дней

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Диета "Любимая" 7 дней: меню, отзывы и результаты

Японская диета: отзывы врачей

Японская диета: отзывы врачей

Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)

Новые диеты

Диета № 5

Как похудела Алла Пугачева: диета

Как похудела Алла Пугачева: диета

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Диета Ольги Картунковой

Диета Ольги Картунковой

Как похудела Полина Гренц: диета

Как похудела Полина Гренц: диета

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Типы разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!

В январе пополнилась семья профессора, известной ведущей программ о здоровье Елены Васильевны Малышевой.

Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

Лариса Долина подает в суд на Подмосковный отель, который незаконным образом сфотографировал ее в купальнике и разместил фото в качестве рекламы.